Nav noslēpums, ka smēķēšana nodara milzīgu kaitējumu visam ķermenim. Nikotīns un tam pievienotās kaitīgās vielas, kuras satur tabakas dūmi, iekļūst katrā orgānā, katrā ķermeņa šūnā, nesot sevī iznīcību un smagas sekas.
Tāpēc būtu naivi ticēt, ka atteikšanās no šī sliktā ieraduma paliks nepamanīta.
Smēķēšanas problēmu risina speciālistu specializācijas ārsti - narkologs un psihoterapeits (psihologs). Tas izskaidrojams ar to, ka, atmetot smēķēšanu, cilvēkam ir jāsaskaras ar fiziskās un psiholoģiskās atkarības no cigaretēm problēmām. Ja pacients nav dedzīgs smēķētājs, ķermeņa rehabilitācijas process ir diezgan viegls un vienkāršs (gandrīz nemanāms). Ja pacients ir pieredzējis smēķētājs un tajā pašā laikā viņa dienas norma bija paciņa vai pat divas dienā, tad smēķēšanas atmešana (un pat asa smēķēšanas atmešana) var izraisīt stresa stāvokli.
Apskatīsim tuvāk, kas notiek ar smēķētāja ķermeni pēc atteikšanās no slikta ieraduma?
Kas var ietekmēt ķermeņa atveseļošanās procesu?
Cik grūti un cik ilgi turpināsies ķermeņa atveseļošanās un atjaunošanās process, tas pilnībā ir atkarīgs no paša smēķētāja vai drīzāk no:
- viņa smēķēšanas vēsture;
- dzimums;
- vecums;
- fona un hronisku slimību klātbūtne;
- imūnsistēmas stāvoklis;
- pacienta ķermeņa individuālās īpašības.
Dažiem pacientiem process ir ātrāks, citiem tas aizkavējas, bet vidēji "dziedināšana" prasa apmēram gadu.
Gatavojieties: smēķēšanas atmešanas nepatīkamajiem aspektiem
Atmetot smēķēšanu, var būt vairākas nepatīkamas sajūtas, taču tās visas ir īslaicīgas un ir normāla ķermeņa reakcija pārstrukturēšanas un pārejas laikā uz funkcionēšanu bez nikotīna laikā. Medicīnā šo periodu sauc par abstinences sindromu (tautā - trauslu), un tas nekādā veidā neapdraud ķermeni. Ķermeņa rehabilitācijas laikā var parādīties šādi simptomi (bet tas nav nepieciešams, un tāpēc jums nevajadzētu klausīties un meklēt sevī šīs pazīmes):
- dedzinoša vēlme smēķēt;
- neliels reibonis;
- uzbudināmība, spēka trūkums kaut ko gaidīt vai paciest;
- nomākts garastāvoklis vai depresīvs stāvoklis;
- obsesīva trauksme;
- ātra nogurums;
- lēna sirdsdarbība;
- izsitumi uz ādas (kairinājums, pūtītes);
- mutes gļotādas iekaisums;
- iekaisis kakls;
- iesnas;
- miega traucējumi;
- pastāvīgs izsalkums;
- kuņģa krampji;
- pastāvīgs klepus.
Šīs ir visizplatītākās kaites ķermeņa atveseļošanās periodā, taču nebūt nav nepieciešams, lai visi iepriekš minētie simptomi (vai pat daži no tiem) parādītos jums.
Atveseļošanās periodu var pavadīt arī imunitātes samazināšanās, un tāpēc pirmajos pāris mēnešos smēķētājiem ir nosliece uz vīrusu un saaukstēšanos. Un tas ir diezgan saprotams, jo ķermenis pielāgojas jauniem eksistences apstākļiem, un tāpēc imunitāte nevar dot cienīgu noraidījumu vīrusiem.
Gadu laikā pēc smēķēšanas jūsu ķermenis ir pieradis darboties pastāvīgā nikotīna piegādes režīmā, un, lai organisms varētu pielāgoties jauniem (labi aizmirstiem veciem) darba apstākļiem, ir vajadzīgs laiks, un jo ilgāk jūs smēķējāt, jo ilgāk jums jāgaida.
Kas var atvieglot ķermeņa atveseļošanās procesu?
Ķermeņa atveseļošanās procesu var nedaudz atvieglot, piepildot dzīvi ar patīkamām sajūtām un priecīgiem notikumiem - tas stimulē baudas hormona (dopamīna) veidošanos.
Lai nomierinātu nervu sistēmu, varat lietot nomierinošus līdzekļus - baldriāna, citronzāles un žeņšeņa tinktūru, māteres kokteili un kumelīšu novārījumus. Sports (mērena fiziskā aktivitāte - atteikšanās no lifta un iešana pa kāpnēm, nodarbības baseinā, pastaigas un riteņbraukšana priežu mežā vai mežā, pārgājieni, āra spēles) un vaļasprieki (daži dod priekšroku “aiziet strādāt ar galvu”) . Un cigarešu vietā ņem sēklas vai riekstus - tā ir noderīga nikotīna alternatīva, tie satur organismam nepieciešamas minerālvielas un vielas, kas palīdz cīnīties pret toksīniem.
Lai visātrāk atjaunotu elpošanas sistēmu, mēģiniet ierobežot kontaktus ar sadzīves un biroja iekārtām (tās kavē plaušu attīrīšanas procesu) vai iegādājieties gaisa jonizatoru.
Lai saglabātu imunitāti, ieteicams izvairīties no caurvēja un pastaigām aukstā un gļotu laikā; papildināt vitamīnu trūkumu ar augļiem vai lietot vitamīnu un minerālu kompleksus. Būs noderīgi pievērst uzmanību diētai, lai atjaunotu olbaltumvielu līdzsvaru, kā arī ēst vairāk pārtikas, kas satur C vitamīnu (apelsīni, citroni, kivi, greipfrūti, ananāsi, ogas, garšaugi, mežrozīšu buljons, skābētu kāpostu salāti) un šķiedrvielas. (žāvēti augļi, klijas, dārzeņi). Piena produkti atturēs no vēlmes pēc tabakas, turklāt tie būs ļoti noderīgi atjaunojošajam organismam (īpaši sirds un asinsvadu sistēmai).
Bet galvenokārt smēķēšanas atmešana jāpapildina ar spēcīgu motivāciju.
Kas gaidāms: pozitīvas izmaiņas
Pārtraucot smēķēšanu, pirmie reaģē iekšējie orgāni un sistēmas.
Nebaidieties no neliela diskomforta sajūtas krūtīs (tas, kā mēs jau teicām, ir īslaicīga parādība), tikai elpošanas un asinsrites sistēmas sāk atjaunoties: sirds muskuļi un asinsvadi iegūst agrāko elastību un sākas strādāt ar pilnu spēku.
Pēc nikotīna lietošanas atmešanas var novērot zināmu depresiju, taču tās ir tikai sekas tam, ka nervu sistēma ir tonizēta un atjauno dabisko stāvokli - tā iztur stresu bez nikotīna palīdzības. Drebošo roku sindroms pazūd nedaudz vēlāk.
Kā jūs zināt, nikotīnam ir negatīva ietekme gan uz vīriešu, gan sieviešu reproduktīvo sistēmu. Samazinot spermatozoīdu skaitu un spermatozoīdu vitalitāti, nikotīns var padarīt vīrieti neauglīgu. Nikotīns vienlīdz kaitīgi ietekmē sievietes ķermeni, izjaucot sievietes reproduktīvo ciklu, kā arī iespēju normāli apaugļot olšūnu un bērna intrauterīno attīstību. Smēķēšana (īpaši sievietēm) ir saistīta ar gēnu mutācijām un tāpēc ietekmē spēju iegūt veselīgus pēcnācējus. Smēķētājiem, salīdzinot ar nesmēķētājiem, ir desmit reižu lielāks risks dzemdēt neveselīgu bērnu, kā arī fakts, ka spontāna aborta risks ir daudzkārt lielāks. Pēc smēķēšanas atmešanas ievērojami samazinās priekšlaicīgu dzemdību risks, kā arī bērna piedzimšana ar elpošanas ceļu patoloģiju, sirds un asinsvadu sistēmu un citiem traucējumiem. Vīriešiem smēķēšanas atmešana novērš priekšlaicīgas impotences parādīšanos (smēķētājiem šis vecums ir 30-40 gadi).
Atmetot smēķēšanu, daudzas sievietes uztrauc svara pieaugums. Smēķēšanas laikā nikotīns mazina izsalkumu, paātrina vielmaiņu un vienlaikus palīdz cīnīties ar stresu. Nav pamata uztraukumam, ja ķermeņa pārstrukturēšanas periodā pienācīga uzmanība tiek pievērsta diētai (atteikties no taukainiem ēdieniem, kā arī atteikties vai vismaz ierobežot saldumu un miltu izstrādājumu patēriņu). Saskaņā ar statistiku smēķēšanas atmetēju vidējais svara pieaugums ir aptuveni 3 kg gadā, taču "šausmu stāsti" par to ir nekas cits kā tabakas un cigarešu ražošanas uzņēmumu reklāmas triks. Tiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, papildus veselīgam uzturam jāpievērš uzmanība aktīvam dzīvesveidam (mēģiniet vairāk staigāt).
Smēķēšanas atmešana labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni, un tas izpaudīsies šādi:
- visu orgānu un sistēmu (sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu, gremošanas, uroģenitālo) darba uzlabošana;
- asinsrites sistēmas un asinsrites uzlabošana (veselīga sejas krāsa un pat sārtums);
- viegla elpošana un elpas trūkuma pazušana;
- smaržas un garšas uzlabošana (varbūt pat redzes un dzirdes uzlabošana, jo nikotīns vairs nemulsina dzirdes un redzes nervu darbību);
- efektivitātes pieaugums un vēlmes būt aktīvākam parādīšanās;
- miega normalizēšanās (dienas laikā izzūd miegainība) un ķermeņa vispārējais tonuss;
- atmiņas, reakcijas, koncentrēšanās uzlabošana;
- domāšanas ātruma palielināšanās (ātrs prāts);
- brīvā laika palielināšanās (atsakoties smēķēt pārtraukumus);
- finanšu pieaugums (kas agrāk tika izpūstas - uz cigarešu dūmiem).
Kas notiek ķermeņa atveseļošanās laikā dienā un mēnesī?
Tiem, kurus interesē, kas notiek ar ķermeni, kad smēķētājs ir atteicies no slikta ieraduma, mēs atbildēsim: ķermenis atveseļojas, un tas notiek aptuveni šādi (process katram var notikt atšķirīgi).
1 diena:
- samazinās oglekļa monoksīda koncentrācija asinīs un palielinās skābekļa līmenis audos;
- samazināta ēstgriba;
- ir jūtams vājums;
- var būt slikts sapnis.
2. diena:
- Plaušu epitēlija darbības uzlabošana - tajās samazinās gļotu daudzums;
- tiek atjaunotas kuņģa un zarnu šūnas;
- klepus, ādas nieze;
- bieža urinēšana.
3. diena:
- tiek atjaunota bronhu gļotāda - palielinās skābekļa plūsma uz sirdi un smadzenēm;
- uzlabo asinsvadu tonusu;
- apetīte dramatiski palielinās.
4. diena:
- normalizējas asins plūsma smadzenēs - tiek novērots troksnis ausīs un reibonis; Tiek ražots
- antidiurētiskais hormons.
5. diena:
- atklepojot gļotas;
- mēles mikrotraumu dziedināšana un garšas kārpiņu atjaunošana.
6. diena:
- tiek atjaunots aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbs;
- parādās pārmērīga svīšana un slikta dūša.
7. diena:
- psiholoģiskā izpratne par atkarību no cigaretēm;
- atklepojot gļotas;
- Izkārnījuma pārkāpums.
Aptuveni šādi paiet pirmā ķermeņa atveseļošanās nedēļa, un, iespējams, šīs pirmās dienas nebūs īpaši pamanāmas. Tomēr paies mēnesis, un ne tikai jūs varēsiet sajust kvalitatīvās izmaiņas, bet arī citi to pamanīs.
Mēnešiem ilgi atkopšanas process notiek apmēram šādi:
- 1 mēnesis - atveseļošanās notiek šūnu līmenī (atjaunojas epitēlijs, normalizējas absorbcijas un absorbcijas process zarnās, iespējama depresija).
- 2 mēneši - tiek atjaunota āda (pazūd pirkstu un sejas dzeltenums, izzūd sausa āda), plaušas tiek atjaunotas šūnu līmenī (klepus var turpināties), fiziskās slodzes laikā izzūd nogurums.
- 3 mēneši - asinsvadi, nervu sistēma (minimāla uzņēmība pret stresu), palielināta ēstgriba, bet veselīgs miegs tiek pilnībā atjaunots.
- 4 mēneši - sejas ādas normalizēšanās (pīlings iziet), sālsskābes ražošana kuņģī tiek normalizēta un izkārnījumi tiek normalizēti.
- 5 mēneši - plaušu audi turpina atjaunoties, atjaunojas aknu šūnas, organisma reakcija uz fizisko aktivitāti tiek normalizēta (tomēr ar "maratoniem" pagaidām jāgaida).
- 6-8 mēneši - tiek normalizēts asiņu bagātināšanas process ar skābekli, aknas turpina atjaunoties, svars stabilizējas, garšas kārpiņas un smarža tiek atjaunota.
- 9 mēneši - gandrīz pilnīga visa ķermeņa atveseļošanās, var būt vilinoši atgriezties pie smēķēšanas.
- 1 gads - fiziskas aktivitātes bez ierobežojumiem; smēķēšanas izraisīto slimību risks tiek samazināts par 90%.
Esiet pacietīgs, jo jums ir jāmaksā par visu dzīvē, un visas nepatīkamās sajūtas ir tikai īslaicīgas, taču smēķēšanas izraisītās slimības organismam sagādā daudz vairāk nepatikšanas un ciešanas.
Veiksmi cīņā ar savu slikto ieradumu - smēķēšanu! Mēs ticam, ka šajā cīņā ir tikai viens iespējamais uzvarētājs, un jūs kļūsiet par viņu!
Esi vesels!